Ja bym wzial kreatyne 30 min przed treningim a posilek przedtreningowy wczesniej np 1,5 godziny przed treningiem a do kretki mniej glukozy np 20 g albo nawet bez po treningu jak najszybciej kreatyne a pozniej posilek potreningowy ok 1 godzine po kreatynie
hmmm nie wyszlo ja to tylko przeliczylem i tak wyszlo. pozmienialem troche dietke i ocencie teraz RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) 2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego [...]
Witam He he wersji jest wiele. Po treningu siłowym a przed aerobami wypij 70gram carbo z 5 gramami glutaminy. Hmb 3 gramy na dobę (w dawkach podzielonych - w tym jedna po treningu). Po aerobach nie musisz wypijać carbo. Wrócisz do domu - zjedź normalny posiłek. Pozdrawiam Piotr Folęga
[...] chodzi ci o post zatytuowany "Przepisy nisko ww"? NIE PYTALES O POSILKI NISKOWW A O SUPLEMETACJIE OKOLOTRENINGOWA Trenuje zazwyczaj od 19 do 20-20:15, zaraz po treningu jem wafle ryzowe i banany, a godzine pozniej ostatni posiłek tak około 21-21:30 i ide spac około 12 WIEC SPORZYWASZ 2 POSILKI PO TRENINGU CO JEST DOBRE !! Do ej [...]
[...] duzo bialka) DOKLADNIE 23-24 bialko (ovopol) + pirogronian 6kaps (oczywiscie osobno) 0,5godz pozniej ide spac. MOZE BYC TAKI PLAN... Bialko Hi teca wzial bym jeszcze po treningu. ODCZEKAJ 30 MINUT PO KREATYNIE I WLANIJ BAILECZKO JAK MASZ... czy taki plan moze byc czy moze cos trzeba zmienic? Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedzi. Z gory [...]
[...] nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w ilości około 70g A to wszystko 5-6 posiłków, co 3 godziny + posiłek po treningowy ( tutaj carbo/węgle proste + serwatka) Woda w ilości od 3 litrów/ dobę Białko [...]
No dobra czyli po silowni szamam tego bananka, i dopiero na chaci jakis kurczak albo cos takiego? , czyli białko dopiero 45 minut po treningu jak dobrze kapuje tak? Do tej pory to żarłem posilek wysokobialkowy zaraz po treningu.
[...] dziennie; dieta 3500 kcal i proporcje takie jak podal misi00 - wyjdzie nawet mniej kcal; Ostatni posilek proteina; najwiecej weglowodanow spozywaj w pierwszym posilku i po treningu; po samych aerobach nie bierz Carbo/weglowodanow, po treningu silowym i aerobach walnij sobie 50g Carbo; tluszcze glownie rosilnne,nienasycone; wywal z menu pieczywo [...]
wariant 1 - do dupy. - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem owocowym. -- gainer po treningu, godz później zjedz normalny wartościowy posilek typu kurak , ryż, surówka, zamiast bułek z jogurtem , zjedz makrelę, tuńczyka, z jakimś dodatkiem ciemnego pieczywa np. patrzę dalej i widzę ze generalnie żadnego wariantu bym [...]
no to posiłek np po treningu zaraz bieżesz białko no i po jakiejś 1 godzince możesz jeśc posiłek Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!! jezeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu
Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]
[...] (mixuje to wszystko i wypijam) 15,30 – POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: makaron 120g, odżywka białkowa (mix ovo i matrixa) 25g, mleko 200 ml 17,00 TRENING 18,30 (zaraz po treningu) - 5g glutaminy, carbo 50g 19,15 POSIŁEK PO TRENIGU: ryż 100g, piers 150-200g + witaminy (VIGOR) 22,00 ZMA 22,30 (zaraz przed snem): odżywka białkowa (mix ovo i [...]
[...] bialka na rynq A co do por brania bialka to kazda jest dobra - tym uzupelniasz diiete czyli bierzesz wtedy kiedy miales malo obfity w bialko posilek no i napewno bierz po treningu tzn zaraz po treningu kreatyna z carbo a po jakis 30min dopiero bialko. no i bierz bialko tehs na noc - wszysko zalezy od twojjej siety i glebokosci kieszeni NiC Na [...]
O jej, to trochę komplikuje sprawę, zrezygnuj z dawki po treningowej i zjedz posiłek białkowy , na noc przed spaniem bierz białko i możesz rano, a kreatynę bierz rano i po treningu, ponieważ kończysz późno to możesz brać po treningu sama kreatyne bez glukozy i tak się wchłonie! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej [...]
[...] /A PO CO SMIETANA? WTEDY TAKI POSILEK BEDZIE TLUSTY A TEGO NIE CHCEMY, LEPIEJ NP. Z CHUDYM TWAROGIEM, PIERSIA KURCZAKA CZY TUNCZYKIEM Gdzieś przeczytałem, że godzinę po treningu trzeba zjeść artykuły z dużą zawartością białka, umiarkowaną ilością węglowodanów i niewielką ilością tłuszczu. /A JAKA TO DUZA ILOSC? I TROCHE MIESZASZ. PO TRENINGU [...]
Po treningu zaiste wszystko chłonie sie lepiej..od czasu zakonczenia treningu w przeciągu 3,4 godzin otwiera się tzw. potreningowe oknoi możliwości..to najważniejszy czas w ciągu dnia.Dlatego nalezy go optymalnie wykorzystać.Powyżej masz niezły przykład posiłku potreningowego.Możesz podać kreatyne z glukoza,odczekac 30 minut i zjeśc [...]
[...] ( tutaj bywa bardzo roznie :) np dzis kaszka bobovita wymieszana z platkami kukurydzianymi /OD BIEDY MOZE BYC. DODAJ COS BIALKOWEGO ok 20 :::::: trening ::::::: 6 odrazu po treningu 250 ml mleko z kakao, + banan /PO TRENINGU 30G SZYBKOWCHLANIALNYCH WW NP. GLUKOZA, CARBO, SOK, 40-60 MIN. POZNIEJ POSILEK BIALKOWO-WW. O KTOREJ CHODZISZ SPAC? DIETA [...]
[...] z mintaja i pieczone ziemniaczki a do tego soróweczka żadziej gotowane warzywka 5 Przed treningiem pije carbo z dodatkiem MCT mam po tym pałera jak nie wiem co!!! 6 Na treningu często jakiś izotonik po treningu zawsze carbo i serwatka izolat 7 właściwy posiłek potreningowy to najczęściej pierś kurczaka lub indyka 200 gram plus woreczek [...]
[...] kanapki/zapiekanki/hot dogi) 3. obiad o 13-14 (babcia rządzi) 4. jakies jedzienie około 16-17 5. gainer 50 g z mlekiem 30 min przed treningiem 6. trening o 18-19 7. po treningu odrazu 70g gainer+białko 20 g z mlekiem 8. kolacja 9. przed spnem białko 20 g z mlekiem (około 24) DZIEŃ NIETRENINGOWY 1. sniadanie 2. gainer 50 g + białko 20g z [...]
Moja drobna uwaga: 10 minut po spozyciu kreatyny to ciutke malo jest, nawet po treningu nie wchlonie sie ona w 10 minut. To juz lepiej zrob tak: Po treningu 60-70 gram glukozy i te 4 gramy monohydratu. Po polgodzinie porzadny posilek bialkowo weglowodanowy ew. odpowiednia ilosc gainera (bo 40g dla chlopa wazacego 87 kg no to wybacz ale za wiele [...]
Kanarek: zapraszam... :-))
